一整天能量充足的計劃-康健雜誌128期
2011.06.20 作者：李怡嬅
日常作息來點小改變，換來一整天活力源源不絕。
早上
■早起散步、活動筋骨，能促進血液循環、活絡消化系統，喚醒腸胃道的功能。
■早餐選擇五穀雜糧，纖維、蛋白質不能少，台安醫院營養師陳曉蒨建議便利商店族，一份御飯糰＋無糖豆漿＋水果，就能補足所需的營養。
■寫晨間日記，計劃一整天的行程，讓工作更有效率。
■穿套讓能量提升的衣服。白色、亮色系的衣服讓你更亮眼，或是選件每次穿都受到稱讚的衣服，表示這件衣服能增加你的能量。
■通勤時，站姿維持上半身挺直，不要駝背或偏向一邊。
■一進辦公室，就要調整光源、椅子高度及電腦螢幕的位置。
電腦螢幕放置的地方，應讓最強的光源位於側邊，讓光線不會直射眼睛，或造成螢幕反光。電腦螢幕跟眼睛最好保持手臂伸直的距離，螢幕頂端應該與眼睛同高或稍低。
至於椅子的高度，日本醫學博士 莊淑旂在《管好健康活到老》中建議，坐姿時膝蓋能彎曲90～150度之間，腳掌完全貼到地面。椅背的高度至少有脊椎的一半高，也不可高過肩膀。
■專注工作一段時間後，做做伸展操幫你舒緩緊繃的肌肉。振興醫院復健科醫師黃永錚建議，簡單10下的點頭動作，拉筋動作（右手托著左手肘往右拉，停留10秒再換手，重複5～6回），都能放鬆肩頸。
中午
■萬芳醫院營養師魏賓慧建議，中午的餐點應避免過飽，以免造成腹脹不適及頭腦昏沉想睡，影響下午的工作效率。如果選擇吃麵，記得多叫一盤燙青菜，蛋白質的選擇以瘦肉及豆腐為主。
■飯後來杯紓壓玫瑰茶飲，補充水分也平緩情緒。
■切記飯後別馬上午睡，否則會腹脹難受。到附近的公園散散步，呼吸新鮮空氣讓腦內的含氧量增加。
⋯⋯《資料來源：詳閱康健雜誌128期》