養生寶典

手腳冰冷

●○●手腳冰冷

即使在夏天,有很多女性也是手腳冰冷,常常感覺一陣寒涼忽然襲上身來,這是寒涼體質者的困擾。到了冬天更難捱,家中不是開著暖氣就是電熱器,睡覺也要使用電毯;而這些電器會釋放電磁波,對身體又是另一種致病傷害。

追根究柢,手腳冰冷的女性就像沒有火種的爐子,無法產生抵抗寒氣的能量,這代表腎臟和心臟較為虛弱,血液循環不能順利運作,水分的代謝功能也受阻礙,所以寒氣一直滯留在體內,無法消除。這是日常錯誤的飲食型態所累積引起的病症,只是提高室溫或添加保暖衣物並不能改善症狀,而是需要調整飲食,打造出能製造足夠熱量的身體,讓血液循環與水分代謝機能正常。

在盛夏高溫之時,大口享用剉冰、冰淇淋、冰茶、可樂、汽水、牛奶、開水等冰冷飲食,將酷熱瞬間轉換為涼爽,很是暢快;但同時卻也會換來敗壞腸胃機能的結果。消化器官無法承受如此急速的溫度轉換,打亂了正常的運作,將傷害全身的內臟機能。

此外,現代建築的冷氣空調,也是致使手腳冰冷的女性增多的原因。經過空調冷卻的室溫,與戶外溫度有相當落差,在進出之間,體溫忽降忽升,致使自律神經失調,因而引起血行障礙。自律神經失調不只會讓手腳冰冷,還會造成內臟機能衰退,容易招致各種病變。無法避免空調環境的人,最好要隨身帶著外套備用,以減低因溫差懸殊帶來的影響。
 

●○●腰酸背痛

「腰酸背痛」明明是上了年紀的老人才有的抱怨,現在卻成了女性的口頭禪,尤其是頸部和肩膀,許多人幾乎常處於僵硬不適的狀態,如果去spa店,一定會要求美容師在這些方面地方使盡力道按摩。

年輕化的「腰酸背痛」是「坐出來的」,長時間打電腦、看電視或做功課、辦公,現代人又少有機會從事勞動,若加上沒有定期的運動習慣,長久下來將注意罹患「腰酸背痛症候群」,包括脊椎側彎、椎間盤突出、坐骨神經壓迫,問題叢生。

因此,平時一定要藉著飲水、上廁所的機會,離開座位起身走動,舒展一下筋骨,順便練習簡易的伸展操;每天早晨則要養成外出散步與做「防癌宇宙操」的習慣,才能緩和並改善症狀。
 

●○●失眠

工作時昏昏欲睡,晚上就寢卻翻來覆去無法成眠,總是有「累得睡不著」的無奈感嘆。諸如此類失眠或淺眠的問題,困擾不少都會女性,向我投訴者也都是女性,她們不想服用鎮靜劑或安眠藥,所以請教莊博士如何才能有好的睡眠品質。

莊博士會先讓她們填寫一張日常作息表格,得知晚睡是普遍的現象,原因不外是看電視、交際應酬、喜好夜間娛樂、陪孩子做功課、家務繁重、夜班工作……入睡時間甚至過了午夜凌晨,導致生理時鐘紊亂,自然會產生睡眠障礙。

長期的失眠現象,會對體力和精神造成負擔,也間接導致腦神經衰弱,引起頭痛、情緒失衡等問題。除了善用食療,如晚餐食用「蒸粥」來幫助改善,根本之道還是要順應自然,盡量遵循規律的生活型態,每天入睡前騰出二十分鐘,做「宇宙操」、「湯匙刮刮樂」、「耳朵按摩」等簡易運動,只要持續不輟,一段時間後就能產生效果。


湯匙刮刮樂

這是一項簡單易行的保健運動,可以有效消除疲勞、預防感冒
 

一般的刮痧是針對已經中暑進行的急救,以刮板直接刺激皮膚;而「湯匙刮刮樂」則是平時就可做的溫和運動,利用湯匙的弧形按壓背部,而且是穿著衣服進行,不致使皮膚受傷。

由於我們每天都是低頭工作,胸部長時間受到壓迫,利用每天睡前做湯匙刮刮樂,可以打開橫膈膜、使呼吸得以順暢,內臟有舒展的空間,如此就會立即消除當天的疲憊,使氣血流通、一夜好眠。這項活動簡單易行,夫妻與親子都可以互相幫忙,還能增進家庭和樂。
 

●準備動作

1.準備一般家用的陶瓷湯匙一只。

2.用手掌握住湯匙把部,拇指、食指、中指按住湯匙背部。
 

●第一組動作步驟

受者:坐在椅子上,挺胸、抬頭往正前方與上方看,左臂朝側邊平舉張開,略比肩高並稍往後挺。

刮者:將受者的左臂拉直,放在自己的左肩上,再以左手掌從下方勒緊受者的上臂肌肉,並稍往後拉,使受者的肩胛骨突出。然後以湯匙的右緣,順著肩胛骨的弧度刮十二下;再換右邊刮十二下;最後從中間的脊椎骨刮至尾椎十二下。
 

●第二組動作步驟

受者:雙手抬高指向天,背稍往後挺直。

刮者:雙手從受者的腋窩處兩側,使力地從上往腰部按摩;最後以腳尖伸進受者坐著的屁股溝內,用膝蓋頂住脊椎處,使力將受者的兩臂抬高並往後拉。