對脖子友善的９個生活習慣
日常生活裡一點小改變，就是善待身體的第一步，做到9習慣，全天候不勞損脖子。
痠痛的人要學會依靠自己，靠自己去面對、去控制、去紓解，日常生活裡一點小改變，就是善待身體的第一步。
發表在《內科醫學年鑑（Annals of Internal Medicine）》的研究發現，在家運動、自我療癒肩頸痠痛，長期而言，效果比吃藥好。不過，每個人的身體都是獨特的，生活方式也各自有異，你可以挑選適合自己或嘗試過後覺得舒服的方法，不管選擇哪一招，都已經是為身體負責的開始。
1.出門圍圍巾
肌肉也會熱脹冷縮。早晨出門時，不要讓脖子冷到，記得圍上圍巾或脖圍。夏天時，也要記得不要讓冷氣直接往肩頸吹。
2.座椅靠腰墊
接下來你可能鎮日要坐在辦公桌或書桌前。正確坐姿才不會給脖子負擔。在椅子上用腰靠，支撐腰部、下巴收回、背部打直，頸椎維持正確的弧度，讓身體在最舒服的狀態。
無論姿勢多正確，停留一個姿勢太久，依舊會給肌肉負擔。所以每一個小時務必換動作，給自己機會站起來倒水或站起來和同事討論問題。
3.喝熱薑茶
讓身體溫暖，也能舒緩疼痛的感覺。喝一口熱茶能從口中溫度上升，擴散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且薑可以緩解肌肉疼痛，效果更好。
4.雙手互握手肘上舉
當我們一緊張，肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，也就是肩膀聳起。一有空就雙手互握手肘上舉，將肩胛骨推回正位。記得眼睛平視，保持脖子在正確位置，不要因為雙手上舉而讓肋骨突出，肋骨收回，才能正確伸展肩胛部位。停留5個呼吸。然後才放下來，繼續工作。
5.茶水間手臂往後拉
去茶水間倒水，趁機伸展。伸出手臂，掌心固定在牆面，逆向轉身，不需做到痛，只要覺得舒服即可，停留5個呼吸，再換邊，這個動作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。
6.用頸枕溫熱脖子
用溫熱的頸枕溫暖脖子，不僅促進血液循環，舒緩緊繃的脖子肌肉，讓肌肉得以放鬆再回到正位。
而且，只要讓脖子溫暖，就能讓副交感神經得以作用，放鬆身心，就能紓緩壓力。
現在市面上已經開始販售頸枕，但也可以自己動手做。用紅豆或綠豆放在千元鈔票大小的布袋裡，縫好即可。裡面也可以放一些自己喜歡的香草如薰衣草、迷迭香等。使用時，放進微波爐微波1分鐘，一用就會愛上。
最近年節時分正是交流感情的時候，可以製作幾個頸枕送給親朋好友，取代讓人發胖的伴手禮，是個健康的好禮物。
7.聽音樂
發表在《進階護理期刊（Journal of Advanced Nursing》的研究發現，每天聽1小時音樂，可以緩解慢性疼痛。
這些受試者至少已經受慢性疼痛所苦超過6個月，他們自選喜歡的音樂，從快節奏、慢板到自然樂聲，一週之後，他們疼痛感減少20％，更棒的是他們不太感覺沮喪，也比較有活力。
8.調好適合自己的枕頭
「好枕頭和高度有關，和材質無關，」台北市立聯合醫院中醫師邱榮鵬認為。
選擇枕頭時，仰睡的人枕頭壓平，約肩膀的厚度，側睡的人枕頭約肩膀的寬度，台北馬偕醫院物理治療師蔡麗瑛提醒。
如果枕頭買回家還是覺得不舒適，可以用大浴巾摺成枕頭大小，墊在枕頭下，對摺或攤開，自行調整成舒適的高度。習慣側睡的人，注意枕頭要略高才舒適。
9.用棒球按摩
肩頸痠痛時，常習慣用手輕揉，痛楚就會消散。現在有更厲害的幫手，就是軟式棒球。用棒球沿肩胛骨旁的肌肉從肩膀到中背滾過，再回頭滾回來，在激痛點停留，可以增加迷走神經活動，減少神經系統的運作。
《資料來源：康健雜誌183期2014.01.28 作者：黃惠如》