示範一：

1. 右腳往前踏一步，雙手合掌伸直，將虎口打開。
2. 雙臂向前平舉，兩眼看指尖處。
3. 雙手分開，掌心相對伸直，頭慢慢往後仰，拉直頸部，兩眼望向藍天，手臂伸直。
4. 雙手前後15度擺動16次
5. 放下雙手，收回右腳，換成左腳，做同樣動作。
6. 頭部慢慢由右往左或由左往右繞圈圈。

示範二：

1. 右腳往前踏一步
2. 雙手掌心向下，雙臂向前平舉，兩眼看指尖處。
3. 雙手分開，上舉到頭部，掌心向前，頭慢慢往後仰，兩眼望向天空，手臂伸直。
4. 雙手15度擺動16次。
5. 手放下，收回右腳，換成左腳做同樣動作。
6. 雙肩由前往後，及由後往前，各做四圈。

示範三：

1. 雙手掌心向上，宇宙巾置於指尖虎口處，用拇指緊壓布口。
2. 雙手慢慢上舉，並往後移，將宇宙巾由脖子，繞到頭頂，再由頭頂過頭部，移向正前方後，雙手伸直。
3. 雙手手臂先由裡轉，再向外翻轉，掌心向外，雙手拉緊宇宙巾伸直。
4. 緊抓宇宙巾，雙手手臂由裡向外，盡量翻轉，掌心向外，拉直宇宙巾。
5. 握緊宇宙巾的雙手，伸直上舉，臉往上看，頭微微往後。
6. 提起雙腳後跟，腳趾用力踩地。

示範四：

1. 雙手緊握宇宙巾，成Ｖ字型。
2. 提起左腳跟，上半身向右轉。
3. 右手慢慢下垂45度，頭轉向右看。
4. 身體回復向前。
5. 右腳跟提起，上半身向左轉。
6. 左手慢慢下垂45度，頭轉向左看。圈圈。